Riabilitazione post intervento

Creo questo post ma se preferite che lo "accorpo" ad un altro mi direte.

Questa potrebbe essere una corsa leggera per la ripresa a correre o dite che magari è meno di quello che potrei fare?

1° settimana: 1′ di corsa, 1′ camminando per 10 volte (durata totale 20 minuti) – allenamento da eseguire 2 o 3 volte nella settimana
2° settimana: 2′ di corsa, 1′ camminando per 6 volte (durata totale 18 minuti) – allenamento da eseguire 2 o 3 volte nella settimana
3° settimana: 3′ di corsa, 1′ camminando per 5 volte (durata totale 20 minuti) – allenamento da eseguire 2 o 3 volte nella settimana
4° settimana: 4′ di corsa, 1′ camminando per 4 volte (durata totale 20 minuti) – allenamento da eseguire 2 o 3 volte nella settimana
5° settimana: 6′ di corsa, 1′ camminando per 3 volte (durata totale 21 minuti) – allenamento da eseguire 2 o 3 volte nella settimana
6° settimana: 8′ di corsa, 1′ camminando per 2 volte (durata totale 18 minuti) – allenamento da eseguire 2 o 3 volte nella settimana
7° settimana: 10′ di corsa, 1′ camminando per 2 volte (durata totale 22 minuti) – allenamento da eseguire 2 o 3 volte nella settimana
8° settimana: 20′ di corsa “no stop” – allenamento da eseguire almeno 2 volte nella settimana
9° settimana: 25 minuti di corsa -allenamento da eseguire 3 o 4 volte nella settimana
10° settimana: 30 minuti di corsa – allenamento da eseguire 3 o 4 volte nella settimana
11° settimana: 35 minuti di corsa – allenamento da eseguire 3 o 4 volte nella settimana
12° settimana: 40 minuti di corsa – allenamento da eseguire 3 o 4 volte nella settimana

Non ne ho proprio idea ... al di là che vedrò la reazione dopo la prima corsa comunque per fare le altre ...

Eliana posso dirti come ho proceduto io ogni volta che sono rientrato da un (lungo) infortunio.
Dato che non mi piace molto camminare, ho sempre preferito la corsa e quindi facevo così:
ogni uscita aumentavo il tempo o la distanza.
Ad esempio, quando ho ripreso dopo 45 giorni di stop per l'infortunio al ginocchio, il 1° giorno ho corso 2,5km, la seconda uscita 3km, la terza 4km e così via.
Quando poi sono arrivato ai 10km mi sono stabilizzato su quella distanza cercando di abbassare il ritmo di corsa e poi pian piano ho ripreso ad allungare la distanza preparando la 30km del mare dove ho fatto il PB a metà ottobre (ripresi a correre il 2 luglio)

ok grazie provo

Io sono stato fermo due mesi quest'anno, ma quando ho ripreso ho cominciato subito a correre. Chiaro che si faceva poco, ma dopo qualche settimana si arriva già a 10km che è a tutti gli effetti un allenamento completo. Sei già una runner, eviterei di seguire le tabelle di quelli che cominciano e di seguire molto di più cosa ti dice il fisico.

Ciao differentgear,
l'importante non è correre tanto o correre veloce, l'importante è correre, nei prossimi anni, sempre.
Almeno per i primi mesi, lascia perdere cronometri e i GPS; corri a sensazione e fatti qualche facile tapasciata locale con la tua famiglia.
Auguri.

Ho capito Pahl quindi si riprende anche meno male bene
Sì Zivago l'importante è proprio correre ... sempre ... il gps se mai sarebbe solo per vedermi il percorso online mi diverte ma io ho dei ritmi da lumaca ehehe

@Eliana
Io spero di ricominciare per le feste.
Se vuoi attiviamo uno start individuale sincrono in remoto.
Che detto in italiano si direbbe:
«facciamo la prima uscita ognuno per conto suo nello stesso giorno»

Non esco dal 17 novembre, quindi siamo quasi a 1 mese e 1/2.
Tutte le volte che ho ricominciato dopo una pausa da un mese ai 4 mesi (almeno una volta ogni anno) sono partito da 2-3km iniziali per arrivare ai miei 10-12km normali nell'arco di 3-4 settimane.
Ma più per un atteggiamento di prudenza che di reale limitazione fisiologica.
Tutte le volte, ho avuto l'impressione che anche il corpo avesse una certa memoria di quello che sapeva fare. Nel mio caso, pochino.
Quindi, condivido chi ti ha già consigliato. Vai a sensazione e fidati dei tuoi sensori evitando solo di strafare.

Io però Garmin&Fascia li ho sempre portati.
Lo sapete . . mi piacciono i numeri . . e poi . . ognuno ha le sue piccole fisime.

Eliana, non posso che confermare tutto quanto detto dagli altri....ascolta il tuo corpo soprattutto... buona ripresa !

Quale sarebbe secondo voi la superficie migliore dove Eliana può ricominciare?

Anche io ho fissa più che numeri il percorso ... anche se sono pochi km
grazie ragazzi

Anche io comunque, lo scorso anno, dopo 2 mesi di stop ho ripreso quasi subito da dove avevo lasciato, senza aver perso nemmeno troppo la "velocità" che avevo. Concordo con gli altri, per le prime volte ascolta solo il tuo corpo ed il tuo piede!!

Manu1977 ha scritto:Quale sarebbe secondo voi la superficie migliore dove Eliana può ricominciare?

erba ovviamente... ma non quella jamaicana eh!
in 2a battuta sterrato, ma regolare.
e sempre in pianura.

eliana,
io invece voto per il mix corsa/camminata.
magari anche aumentando progressivamente prima il tempo totale di lavoro e poi quello di corsa.
magari alternando anche sedute di differente tempo totale di lavoro.
magari facendo anche bici e nuoto (se non l'hai già fatto).

Beh, se Eliana ci mette anche l'erba giamaicana la riabilitazione è sicuramente più divertente!

Fede spero tanto di non aver perso tutto tutto
erba non giamaicana la trovo ma ci sono anche salite e discese non solo pianura ... idem sterrato.
Nuoto finchè non faccio un corso di nuoto nisba ... non so nuotare ... bici ok ...

Effettivamente francesco con quella sarebbe altro che una corsa "leggera"

Eliana non sai nuotare ?????
E come faccio a portarti a vivere in Polinesia ???


scherzi a parte, siamo tutti ansiosi di sapere come andrà, tienici informati

ahhahaa galleggiare so galleggiare ... nuoto a rana e quello non è nuotare.
Imparerò
ok oggi è il gran giorno ... garmin sotto carica (così x ridere ... non per fare "seriamente")

Daje!

Ehehe corso cepu

diffy, regolati da sola !!!
io fossi in te proverei a camminare alternando pian piano anche corsa, insomma hai subito un intervento, mica niente!!!

Io dopo lo stop di sei mesi causa tda ho fatto cosi': lunedi' 4 km, martedi' 6 , mercoledi' 8, giovedi' 8, venerdi' 8 e domenica gara : 10 km sperando di correrla almeno a 5.10 e l'ho chiusa a 45.00

peor' tu sei in una situazione diversa, meno delicata . ma come va il tuo nuovo piede?

Il mio nuovo piede abbastanza bene, cammino comoda ... sento un po' male ma nientr rispetto a prima ... ho ancora da uscire ... meglio sul presto ho già capito. Oggi giornata troppo piena.

Rientrerò anche io settimana prossima direi con un 5-6 km di camminata e 2km Corsa ... dopo 2 mesi meglio di niente

labboro ha scritto:Rientrerò anche io settimana prossima direi con un 5-6 km di camminata e 2km Corsa ... dopo 2 mesi meglio di niente

evvai labboro!!!
Io oggi 1,38 km di corsa a 6:25 ... huhauhuaa cmq mi sta bene ... ho corso ... sono felice

differentgear ha scritto:evvai labboro!!!
Io oggi 1,38 km di corsa a 6:25 ... huhauhuaa cmq mi sta bene ... ho corso ... sono felice

Eliana !?!
Questa si che è una news veramente news. E' la super news !!!!
Hai fatto il primo PB sul chilometro e 38, post intervento.

Come si dice in russo: UUUAAAUUU  

Ahahaa guarda mi va solo bene di aver corso ... non avete idea che voglia avevo di uscire ...

Ben tornata alle corse Elià

grandissima Eliana, forse anche troppo forte la corsa, ma va benissimo così 

(pensa che quando lo scorso anno ripresi dopo l'infortunio al ginocchio corsi 2.5km al passo di 9'30") ...