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Risolvere i limiti
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Marcob
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Re: Risolvere i limiti
Ps come mi regolo secondo te da qui all'11/5? Hai per caso una dritta o tabellina del caso?
Marcob- Corsa Lenta
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Data d'iscrizione : 21.03.13
Re: Risolvere i limiti
Di base 3, durante l'inverno ho provato a correre sempre un giorno si ed uno no in modo da fare una settimana 3 volte ed una 4 volte (mi sembrava una buona soluzione per alternare microcicli di scarico e Carico) ma ci sono riuscito raramente per stanchezza sonno influenza brutto tempo eccetera.
Ho una mezza idea di riprovare in questo senso approfittando dell'estate ma potrei comunque non riuscire a farlo perché serve sempre alzarsi alle 5
Quindi diciamo
Sempre 3 volte ed una quarta opzionale
Questa settimana è di riposo dopo Roma e Milano, riprendo sabato a correre.
Ho una mezza idea di riprovare in questo senso approfittando dell'estate ma potrei comunque non riuscire a farlo perché serve sempre alzarsi alle 5
Quindi diciamo
Sempre 3 volte ed una quarta opzionale
Questa settimana è di riposo dopo Roma e Milano, riprendo sabato a correre.
Marcob- Corsa Lenta
- Messaggi : 54
Data d'iscrizione : 21.03.13
Re: Risolvere i limiti
ok allora di base, farei:
mar: 10km di CL + qualche allungo
gio: ripetute alternando una settimana brevi e una settimana medio/lunghe
dom: alternare medio/progressivo/lungo
mar: 10km di CL + qualche allungo
gio: ripetute alternando una settimana brevi e una settimana medio/lunghe
dom: alternare medio/progressivo/lungo
Re: Risolvere i limiti
giusto per aggiornare, non so nemmeno se sia ancora un thread valido.
al momento mi dedico alla mezza, anche se patisco molto la velocità e quella sensazione di correre sempre troppo veloce e quindi in perenne affanno... comunque sto macinando km abbastanza bene, alla sarnico-lovere sono arrivato un po' stanco ma ho tenuto un ritmo (5:05/5:10) fino alla mezza che era quello che avevo in programma di tenere, anche se poi avrei voluto accelerar egli ultimi 4 km, invece sono crollato ed ho alternato corsa e cammino
sintomo che ancora una volta la distanza è il mio problema!
ieri avevo in programma 15 km a ritmo mezza per testare appunto il ritmo da tenere al 11/5:
ritmo previsto 4:42 possibilemente progressivo, ritmo tenuto 4:38 a salti... piano sui falsi piani e salite, partito troppo forte come sempre, tre km qua e la con media sui 5:00, altri sui 4:25, insomma altalena come al mio solito e tanti dubbi su quei 6 km che sarebbero mancati a finire i 21 perchè ho finito molto cotto
al momento mi dedico alla mezza, anche se patisco molto la velocità e quella sensazione di correre sempre troppo veloce e quindi in perenne affanno... comunque sto macinando km abbastanza bene, alla sarnico-lovere sono arrivato un po' stanco ma ho tenuto un ritmo (5:05/5:10) fino alla mezza che era quello che avevo in programma di tenere, anche se poi avrei voluto accelerar egli ultimi 4 km, invece sono crollato ed ho alternato corsa e cammino
sintomo che ancora una volta la distanza è il mio problema!
ieri avevo in programma 15 km a ritmo mezza per testare appunto il ritmo da tenere al 11/5:
ritmo previsto 4:42 possibilemente progressivo, ritmo tenuto 4:38 a salti... piano sui falsi piani e salite, partito troppo forte come sempre, tre km qua e la con media sui 5:00, altri sui 4:25, insomma altalena come al mio solito e tanti dubbi su quei 6 km che sarebbero mancati a finire i 21 perchè ho finito molto cotto
Marcob- Corsa Lenta
- Messaggi : 54
Data d'iscrizione : 21.03.13
Re: Risolvere i limiti
Perdonami Marco se ti rispondo solo ora
quanto era lunga la sarnico-lovere ?
Dato che la mezza è esattamente la metà di una maratona e a quanto dici temi gli ultimi 6km che raddoppiati sarebbero 12km in maratona, io continuo a credere che il tuo sia esclusivamente un problema di testa, ma non si veramente come poterti aiutare a sconfiggere questi "fantasmi", purtroppo per questo tipo di problema ogni persona deve trovare dentro sè stesso motivazione, carica, forza ecc. ed è una cosa che non si può insegnare, l'unica cosa che posso consigliarti è di NON FERMARTI MAI, ho notato purtroppo che quando arriva la crisi tendi a mollare del tutto fermandoti e iniziando a camminare, ebbene posso dirti che questo a mio avviso è un grande errore, nel 2009 l'ho commesso alla mia prima maratona ed è terminata infatti con un ritiro .........
da quando ho iniziato il Passatore, 2 volte mi sono fermato a camminare e ho poi interrotto l'allenamento, ma c'erano motivi di salute infatti poi mi sono ammalato e la stanchezza era indice che stava entrando l'influenza, tante volte durante i lunghissimi mi balenava l'idea di fermarmi e camminare visto che anche la media in corsa si stava alzando, ma è proprio lì che si deve vincere, tutte le volte che stavo per mollare mi sono sempre detto che tanto al "traguardo o alla fine dell'allenamento" dovevo cmq arrivarci, meglio arrivarci con una corsa molto lenta piuttosto che camminando perchè cmq avrei impiegato meno tempo, ebbene dopo i primi 2/3km dove ti rendi conto che il passo/ritmo si è alzato, la crisi mi è passata e ho ritrovato la forza e la gioia di correre e alla fine ho chiuso sempre con una bella progressione.
Il mio consiglio spassionato quindi è quando entri in crisi non fermarti mai, corri ad 8'/km, fregatene e continua a correre
quanto era lunga la sarnico-lovere ?
Dato che la mezza è esattamente la metà di una maratona e a quanto dici temi gli ultimi 6km che raddoppiati sarebbero 12km in maratona, io continuo a credere che il tuo sia esclusivamente un problema di testa, ma non si veramente come poterti aiutare a sconfiggere questi "fantasmi", purtroppo per questo tipo di problema ogni persona deve trovare dentro sè stesso motivazione, carica, forza ecc. ed è una cosa che non si può insegnare, l'unica cosa che posso consigliarti è di NON FERMARTI MAI, ho notato purtroppo che quando arriva la crisi tendi a mollare del tutto fermandoti e iniziando a camminare, ebbene posso dirti che questo a mio avviso è un grande errore, nel 2009 l'ho commesso alla mia prima maratona ed è terminata infatti con un ritiro .........
da quando ho iniziato il Passatore, 2 volte mi sono fermato a camminare e ho poi interrotto l'allenamento, ma c'erano motivi di salute infatti poi mi sono ammalato e la stanchezza era indice che stava entrando l'influenza, tante volte durante i lunghissimi mi balenava l'idea di fermarmi e camminare visto che anche la media in corsa si stava alzando, ma è proprio lì che si deve vincere, tutte le volte che stavo per mollare mi sono sempre detto che tanto al "traguardo o alla fine dell'allenamento" dovevo cmq arrivarci, meglio arrivarci con una corsa molto lenta piuttosto che camminando perchè cmq avrei impiegato meno tempo, ebbene dopo i primi 2/3km dove ti rendi conto che il passo/ritmo si è alzato, la crisi mi è passata e ho ritrovato la forza e la gioia di correre e alla fine ho chiuso sempre con una bella progressione.
Il mio consiglio spassionato quindi è quando entri in crisi non fermarti mai, corri ad 8'/km, fregatene e continua a correre
Re: Risolvere i limiti
grazie Roberto, come sempre.
la sarnico-lovere era 25.5 km circa
ci provo sempre a non fermarmi e non mollare, solo che quando non ne ho non ne ho: comincia ad andare a 6, 7, 8, 9 minuti a km... non è piu corsa, i battiti a manetta, il fiatone, dolori nelle gambe.
se è la testa, beh che testa!
io non mollo, adesso vado avanti con il programma della mezza fino all'11/5: se la giornata è buona (no allergia, no stanchezza, no mal di stomaco, no problemi a correre di sera....) punto a limare il mio personale.
poi comunque vada, un po' di riposo e subito un programma di avvicinamento e poi di maratona per ottobre e vedremo che si combina
la sarnico-lovere era 25.5 km circa
ci provo sempre a non fermarmi e non mollare, solo che quando non ne ho non ne ho: comincia ad andare a 6, 7, 8, 9 minuti a km... non è piu corsa, i battiti a manetta, il fiatone, dolori nelle gambe.
se è la testa, beh che testa!
io non mollo, adesso vado avanti con il programma della mezza fino all'11/5: se la giornata è buona (no allergia, no stanchezza, no mal di stomaco, no problemi a correre di sera....) punto a limare il mio personale.
poi comunque vada, un po' di riposo e subito un programma di avvicinamento e poi di maratona per ottobre e vedremo che si combina
Marcob- Corsa Lenta
- Messaggi : 54
Data d'iscrizione : 21.03.13
Re: Risolvere i limiti
Beh sulla mezza ho migliorato il pb nonostante la tensione!
Adesso devo riprovare a preparare la distanza per l'autunno.... Speriamo
qui il mio resoconto:
http://semplicemistero.blogspot.it/2013/05/mezza-della-baia-del-sole-alasso.html
Adesso devo riprovare a preparare la distanza per l'autunno.... Speriamo
qui il mio resoconto:
http://semplicemistero.blogspot.it/2013/05/mezza-della-baia-del-sole-alasso.html
Marcob- Corsa Lenta
- Messaggi : 54
Data d'iscrizione : 21.03.13
Re: Risolvere i limiti
Ciao Marcob, ho letto il resoconto della gara, che dire ottimo. Nel momento di crisi hai stretto i denti e hai spinto di più. Nel mio piccolo quando mi rendo conto che arriva la "botta" di stanchezza e la testa direbbe di fermarmi, in automatico aumento il passo e cerco di rialzare il ritmo. In automatico sparisce la stanchezza e arrivo al traguardo prefissato.
In bocca al lupo per le prossime gare.
In bocca al lupo per le prossime gare.
walter2.0- Top Runner
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Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 64
Località : Salerno
Re: Risolvere i limiti
Complimenti Marco !!
Lenz76- Moderatore
- Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna
Re: Risolvere i limiti
Grazie dei complimenti ma sono lontano anni luce da voi.
Ho solo da sperare di riuscire a abbattere i muri che mi tengono lontano dalla maratona
Ho solo da sperare di riuscire a abbattere i muri che mi tengono lontano dalla maratona
Marcob- Corsa Lenta
- Messaggi : 54
Data d'iscrizione : 21.03.13
Re: Risolvere i limiti
Marcob ha scritto:Grazie dei complimenti ma sono lontano anni luce da voi.
non mi sembra affatto anzi, vai molto bene
Ospite- Ospite
Re: Risolvere i limiti
Adesso ho un misto di terrore e voglia di riprovare la lunga distanza! Non si bene quando ricominciare a preparare la maratona (appuntamento a fine ottobre)
Marcob- Corsa Lenta
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Data d'iscrizione : 21.03.13
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