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Messaggio Da Ericradis Lun 24 Nov 2014, 14:26

Mi sono svegliato stanco, ho ripiegato su 10 km di corsa lenta su sentiero a 5.10, fc 72%... poi un po' di esercizi di preparazione allo sci di fondo.
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Messaggio Da Il Greco Lun 24 Nov 2014, 15:52

Oggi 6 km @ 4.31, gambe ok ma fiatone da casa di riposo scratch
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Messaggio Da lucaliffo Lun 24 Nov 2014, 16:22

Ervin1812 ha scritto:Il segreto è nella birra. Per due settimane ante maratona non ne ho bevuta e mi sono beccato i crampi L'allenamento del giorno. - Pagina 33 1013043602

secondo me invece è l'assenza della lady... L'allenamento del giorno. - Pagina 33 1833234458
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Messaggio Da Federoca Lun 24 Nov 2014, 16:53

Sabato un bel progressivo di 10 km, dai 6.05 ai 4.49.
Ieri avevo in programma una mezza maratona tranquilla, ma piriforme e sciatica continuano a darmi noia, quindi dopo 5 km sono tornata indietro alternando corsa e camminata L'allenamento del giorno. - Pagina 33 1678389316 .
Cedo al Brufen, per la prima volta in vita mia, non posso permettermi il lusso di fermarmi ora.
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Messaggio Da Lenz76 Lun 24 Nov 2014, 17:11

Occhio a non cedere al richiamo degli antinfiammatori... meglio qualche giorno di riposo in più (parlo per esperienza)....
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Messaggio Da Ervin1812 Lun 24 Nov 2014, 17:24

Oggi riposo (come i barbieri), da domani si riprende!

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Messaggio Da Federoca Lun 24 Nov 2014, 17:44

Lenz76 ha scritto:Occhio a non cedere al richiamo degli antinfiammatori... meglio qualche giorno di riposo in più (parlo per esperienza)....

Hai ragione, non ne ho mai presi prima, ma non ne posso più, quest'anno è un'infortunio dietro l' altro... Evil or Very Mad
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Messaggio Da aroldo74 Lun 24 Nov 2014, 19:39

Questo pomeriggio.....

2 Km di riscaldamento
10 Km di Corsa Media a 4'10"
1 Km di defaticazione
___________________________
Totale 13 Km
Kcal bruciate 819
http://connect.garmin.com/activity/639241520

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 33 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 33 420941891
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Messaggio Da -francesco- Mar 25 Nov 2014, 08:08

Oggi 9 km a 5'27". Rigenerante.
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Messaggio Da Lenz76 Mar 25 Nov 2014, 08:37

Ieri sera non sarei dovuto uscire (domenica avevo fatto 21k), ma mi sentivo cosi bene che ho fatto 3k di riscaldamento e poi 1k di CV alternato a 1k di CL...totale 13k e belle sensazioni !
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Messaggio Da castoro Mer 26 Nov 2014, 06:40

Questa mattina non avevo alcuna voglia di correre, mi sentivo stanchissimo e tanto ma tanto svogliato ...
Poi mi sono fatto coraggio, mi sono preparato e sono uscito, la temperatura nonostante le 5 del mattino è ancora molto gradevole (12°), quando però sono partito avevo le gambe di piombo, il fiato inesistente e faticavo tantissimo, quasi mi sembrava di non sapere nemmeno più come correre ...
il 1°km l'ho addirittura chiuso in 6.45, nemmeno ricordo più un 1°km così lento quando è stato ...
poi piano piano la media è scesa, ma continuavo a faticare tantissimo, ho così deciso di accorciare l'allenamento a soli 12km perchè non ce la facevo proprio ...
Le gambe si sono "sciolte" (si fa per dire) al 10°km, l'ultimo ho provato a spingerlo, ma con tantissima fatica l'ho chiuso in 4.45, spero almeno che ora le gambe da domani stiano meglio in modo da affrontare il prox allenamento ...
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Messaggio Da Lenz76 Mer 26 Nov 2014, 07:38

É il fisico che richiede un po' di riposo immagino.... Da quello che vedo dal tuo programma di allenamento stai facendo tantissimi km !
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Messaggio Da -veljko- Mer 26 Nov 2014, 07:57

ieri 12km a 5'23"
ancora una volta più veloce di quando inizialmente pensavo di correre. ma le gambe vanno e io le lascio andare,
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Messaggio Da walter2.0 Mer 26 Nov 2014, 09:27

Ieri 10km cl, con caviglia dolorante. Una soddisfazione............................. speriamo che per domenica tutto rientri
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Messaggio Da Ericradis Mer 26 Nov 2014, 10:53

Oggi 10 km di corsa lenta al buio e sotto la pioggia. Poi a casa 20 minuti di Ercolina. Per chi non sapesse cos'è (credo tutti) è una specie di vogatore per allenare chi fa sci di fondo.
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Messaggio Da marina Mer 26 Nov 2014, 11:51

Ieri sera sono uscita 10 km anche io sotto la pioggia sulla ciclabile al buio con
lucette intermittenti..con amici mi sono divertita e bagnata come un pulcino!!!
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Messaggio Da lucaliffo Mer 26 Nov 2014, 14:36

dopo l'exploit di lunedì, oggi naturalmente non ero in palla (e te credo! è tornata la lady Very Happy ).
30' medio, 2 settimane fa 4'45.
prima metà 4'50 (stika...) ma poi... appare una gnoccona che fa walking indossando un gonnellino leopardato ultra ultra mini mini (si vedeva financo il DUODENO tongue )... immediatamente a parità di sforzo il passo si assesta a 4'40!!!
insomma media 4'45 pure stavolta. poi 20' circuito.
ah... quanto bene potrebbero fare le donne, a noi e a loro, se solo si concedessero come natura comanda!
ecco, QUESTO è un campo di ricerca fondamentale e inesplorato con ampie relazioni col rendimento atletico, altro che minkiate tipo il cardio o l'alimentazione L'allenamento del giorno. - Pagina 33 1613819382
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Messaggio Da aroldo74 Mer 26 Nov 2014, 22:01

Questo pomeriggio corsa ad minkiam.
alla fine 12 km a 4'23" al 79% della FCmax.

@lucaliffo
Io alle gare ho le mie pacer di riferimento.
Purtroppo, più son veloci, meno sono attraenti. Sad
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Messaggio Da lucaliffo Mer 26 Nov 2014, 23:19

io da pischello in pista mi mettevo dietro a una sprinter-lunghista della nazionale che aveva dei gluteus maioris apoteotici Wink
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Messaggio Da -francesco- Gio 27 Nov 2014, 08:08

Oggi 4x2000 rec.2'15"cl
Fatte a 4'51"di media ( 51-52-53-47) e rec. a 5'47 " ( 49-44-50-47 ).
In totale, con il riscaldamento, 11,18 km a 5'10" di media. Le ripetute son finite...la prossima settimana scarico!
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Messaggio Da simpep Gio 27 Nov 2014, 09:18

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio corsa ad minkiam.
alla fine 12 km a 4'23" al 79% della FCmax.

@lucaliffo
Io alle gare ho le mie pacer di riferimento.
Purtroppo, più son veloci, meno sono attraenti. Sad


Ecco spiegato il mistero del perché a istinto non vado mai sotto i 5'30 !   Very Happy  L'allenamento del giorno. - Pagina 33 3524214560
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Messaggio Da Lenz76 Gio 27 Nov 2014, 09:22

@lucaliffo ..... lol!

Per me questa notte due ore di sonno...la piccola non ne voleva di sapere di dormire....ma questa mattina alle 5.30 sono uscito lo stesso per 11k di CL in mezzo al buio, al freddo e quella fantastica pioggierellina che ti bagna dappertutto.... L'allenamento del giorno. - Pagina 33 215292660
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Messaggio Da loris Gio 27 Nov 2014, 13:38

Oggi 7,5km in 41'21", buone sensazioni.
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Messaggio Da Lenz76 Gio 27 Nov 2014, 13:41

Grande Loris. Buona ripresa !
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Messaggio Da Ervin1812 Gio 27 Nov 2014, 15:53

Stamattina un bel fartlek, in totale poco più di 14 km in 60' Very Happy

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Messaggio Da -veljko- Gio 27 Nov 2014, 17:17

anche io fartlek questa mattina. in trasferta a mantova, 10km a 5'19" sulle sponde del mincio. mi sono divertito un bel po'
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Messaggio Da Manu1977 Gio 27 Nov 2014, 17:27

-veljko- ha scritto:anche io fartlek questa mattina. in trasferta a mantova, 10km a 5'19" sulle sponde del mincio. mi sono divertito un bel po'

Caspita, era a 25km da me!!!!
Se ti spostavi un pochino ti facevi un bel collinare....
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Messaggio Da aroldo74 Gio 27 Nov 2014, 19:23

Questa sera... 32' ossia 6 km a 5'20".
Ottimo allenamento. risata

Le insidie dell'autunno... :afraid:
Oggi al parco LR mie povere free facevano Ciaf Ciaf nella fanghiglia, roba da "vai col liscio". per non parlare delle foglie putride.
Sono già stanco. Voglio la primavera col caldo e la luce.

Ciao. :salute:
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Messaggio Da Ericradis Gio 27 Nov 2014, 19:58

Stasera 10 km di fartlek e 4x250 metri in salita finali.
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Messaggio Da Ervin1812 Ven 28 Nov 2014, 10:02

Inconsueto allenamento serale, ripetute miste: rip lunghe con 1 bottiglia di vino novello calabrese da 75 cl, recupero attivo con 3 bicchierini di limoncello e, per finire, rip brevi con 4 bicchierini di grappa. drunken L'allenamento del giorno. - Pagina 33 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 33 2274958590 L'allenamento del giorno. - Pagina 33 1013043602 L'allenamento del giorno. - Pagina 33 2122470080 L'allenamento del giorno. - Pagina 33 1823479583 L'allenamento del giorno. - Pagina 33 3899299508

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