L'allenamento del giorno.

aroldo74 ha scritto:Se posso dire una cosa zelig.... L'importante è in zona calcagno tutto sia a posto.

hai proprio ragione , pero' e' avvilente

Dai che il caldo è allenante ehehee
Io per certi versi ho fatto male ... ma per il morale ho fatto bene ... sta sera sono uscita a correre, vediamo che dirà nei prossimi giorni il ditaccio. 11 km tranquilli ... al ritmo di Zelig quando dorme ahahaa
L'appuntamento dallo svenatore ... ehmmm dall'ortopedico cel'ho il 21 ... non posso non far niente fino al 21 ... sclero!!!

oggi 12 km fondo lento, 5,05 di media........caldo bestiale...

Per il caldo o alle 7 la mattina o alle 20 la sera...non c'è alternativa!!!  

già Michele ... anche se meglio la mattina ... alle 20 è ancora caldo ... io sono uscita a quell'ora ieri sera ...

differentgear ha scritto:già Michele ... anche se meglio la mattina ... alle 20 è ancora caldo ... io sono uscita a quell'ora ieri sera ...

meglio delle 14,00 sicuramente

oggi anticipata uscita alle ore 9.15.
Sono partito con grande fatica, stentavo ed ero circa a 9.0/km. Allora ho camminato e trotterellato per 500 mt. ho fatto allungamenti e poi sono partito. Le gambe hanno cominciato a muoversi e ho chiuso 10 km a 4.59 a gran fatica. L'ultimo a 4.50.

Nel circuito del parco della madonnetta un punto in discesa e con qualche ombra sparuta dava refrigerio e ti permetteva di correre tranquillamente, c'era un punto invece,all'inizio della salita, dove il caldo e l'afa ti ammazzavano.

Ho finito i 10 km a 500 mt dall'uscita. Allora mi sono fermato su una panchina all'ombra e li' sono rimasto privo di vita per qualche minuto. Poi macchina e via

osservazioni:

1 - Questa volta sono stato attento a non farmi cascare le borraccette. L'altta volta mi sono fermato a prenderla e non sono partito piu'.

2 - evidentemente il caldo ammazza, ma c'e' anche una stanchezza dovuta agli allenamenti delle due settimane precedenti e alla partita di calcetto sotto al sole di venerdi' dalle 14.00 alle 15.15 con ragazzi di 17/ 18 anni    Vero che mi sono risparmiato ma va detto che su 14 gol ne ho segnati io 10    

3 - fa caldo

ciao

ps. bentoranto Michele, e' un po' che non ti si vedeva !

Seco do me il problema non è tanto il caldo ma il riuscire bene ad idratarsi.
Io quando fa veramente caldo solitamente faccio giri che prevedano fontane ogni 1,5/2km a costa anche di girare in tondo.

Sicuramente Gaetano
Vero Loris! Anche io faccio un giro con fontanelle ... sono un pò più distanti ... 5 km circa ... ma in questa stagione davvero sono i giri che bisogna fare quelli con fontanelle. Io ho corso ancora al mare alle 14 perchè avevo tempo solo a quell'ora ... mi bagnavo la testa così i capelli restavano bagnati ... via per la corsa con bottiglietta di acqua che mi svuotavo addosso ogni tot ...

differentgear ha scritto:... mi bagnavo la testa così i capelli restavano bagnati ... 

ecco, devo fare anch'io così  

Questa mattina, prima delle 6, ho fatto i soliti 8 km a 5'23'' di media.
Che caldo.... ma va bene così.

Questo pomeriggio....

3 km di riscaldazione.
1x3000 in 11'25" (3'48"/km)
3 km di CL per defatication.
_______________________
Totale 9 km
Kcal bruciate 567

Ciao a tutti.

Pahl ha scritto:

differentgear ha scritto:... mi bagnavo la testa così i capelli restavano bagnati ... 

ecco, devo fare anch'io così  

     io non posso....    

cmq ha ragione Loris, cmq oltre che bere in allenamento bisogna bere in maniera adeguata durante la giornata, altrimenti ciccia

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio....

3 km di riscaldazione.
1x3000 in 11'25" (3'48"/km)
3 km di CL per defatication.
_______________________
Totale 9 km
Kcal bruciate 567

Ciao a tutti.

domani quasi quasi me lo faccio anche io... diciamo a 4.10. dipende da come mi sento e dal caldo, altrimenti corsa lenta di recupero

ciao

E' essenziale bere tutta la giornata regolarmente.

loris ha scritto:E' essenziale bere tutta la giornata regolarmente.

   sopratutto per noi che corriamo... bere tanto ...

io se mi fermo a bere è finita.
Ultimamente faccio allenamenti a minuti ,oggi 35 minuti,7,4 km.
Caldo si ma pensavo peggio,domani 2 giri al circuito.

visto che non posso correre e non posso andare in bici, ieri ho deciso di provare col nuoto, purtroppo la piscina dove sto lavorando ha una misura un pò anomala (22mt), ho fatto 40 vasche in 20 minuti (il massimo tempo a mia disposizione prima di iniziare a lavorare) quindi 880mt, maron quanto è è duro fare il fiato in acqua nonostante tutto quello accumulato con la corsa, l'unica note positiva è che ogni volta che uscivo dalle virate la gambata era veramente potente
però questo polpaccio continua a non andare ...

questa mattina 12km a 5'18"
con il caldo di questi giorni, è tanta roba!!

Ahahah Pahl
Perchè non puoi Gaetano???
Io durante il giorno bevo almeno 4 bottigliette da mezzo litro di acqua ... anche in inverno, in estate aumento. Poi mi fermo alle fontanelle ...
Il Greco ... finita perchè non riprendi più a correre per il caldo???
Anche io mi voglio iscrivere ad un corso di nuoto Coccè ... non si sa mai
Io ieri sera cyclette ... vediamo se sta sera riesco a correre

differentgear ha scritto:Ahahah Pahl
Perchè non puoi Gaetano???

perche' non ho i capelli    


oggi alle 10,45 parco della madonnetta.
Arrivo in moto mi cambio al volo nascosto anche tra le frasche e parto.

Sto meglio idratato, ma le gambe stentano eguale. Faccio a fatica un riscaldamento di 3 km poi la follia:
lascio perdere il corto veloce perche' il caldo picchia e opto per farlek 1+1 cosi' approfitto del minuto di lento per rifiatare e bere dalle borraccette.

Allungamenti e mA non mi decido a partire.
poi vado: il primo veloce sotto il 4.0, altri tre a a 4.0 e gli altri sotto il 4.0. Il recupero all'inizio e' a 5, poi a 5.30, poi ancora piu' lento. Perdo tanto tempo e spreco energie per bere.
Alla fine e' andata bene, sono relativamente soddisfatto visto il caldo ed il fatto che , causa stop di quai due mesi, sono ancora lontano dalla mia migliore forma.
Se hpo fatto bene a fare questo allenamento non so, forse era megio la programmata corsa rigeneratrice !!!    

Alla fine mi siedo su una panchina all'ombra, poi mi rialzo per andare alla moto.
Sono le 11,50 e devo andare a prendere la bimba a scuola.
Cambio maglietta ma la moto non parte !! sudato doppiamente per il caldo e per l'allenamento, mi faccio spingere da un passante- La moto parte e tutto sudato faccio i 500 mt. fino alla bimba. Pochi 500 mt., ma se skiete sudati non pochissimi

a domani

Questa sera a Ponte Ghiara (PR) tre fidenza e Salsomaggiore.....

2,6 km di riscaldamento, (non è che ci fosse molto freddo comunque )...
Gara da 10,3 km "50 Special Run" una cosa collinare che più collinare non si può in mezzo al parco dello Stirone.
1/2 km di defaticamento.
_______________________________
Totale 13 km
Kcal bruciate 819.
http://connect.garmin.com/activity/518756976

32° al via, soleggiato
Parto molto aggressivo addirittura nel gruppo di testa.
La subitanea salita di 2,5 km fa subito una selezione Darwiniana ed i primi se ne vanno.
Ho deciso di non guardare il cardio e non lo farò mai per tutta la gara fidandomi solo del fiato e delle sensazioni.
Finisco la salita con gambe un po' dure poi comincia una discesa a rotta di collo con tornanti e per poco non finisco in un burrone
Di nuovo salita e questa volta cedo un po' ed alla successiva discesona sono ancora un po' imballato ma tengo...
Ultimi 2 km in crisi mistica completamente in acido.... additittura ad ogni falcata pensavo che il piede non avrebbe tenuto tanto ero cotto.
Concludo in 47a posizione su 271 partecipanti con un 43'58" alla media di 4'16".

Mi ci sono voluti un po' di minuti per riprendermi e mi sentivo come svuotato.

Ora pensiamo alla gara in sardegna di domenica.
Ciao a tutti.    

anche oggi proverò a nuotare un pò ....

Zelig: cosa è successo alla moto ? batteria scarica ?

Aroldo: sei sempre un portento  

@Gaetano allora starai fresco o no???
@aroldo   
io ieri niente ... ho avuto la festa alla scuola della bimba e finita quella un compleanno di un'amichetta della pargola durato fino alle 20 ... ero talmente cotta dopo che non avrei fatto un centimetro

Questa mattina 8 km a 5'31'' in progressione perfetta (da 6'06'' a 4'53''scendendo sempre di km in km). Battiti medi bassi (149)...almeno questo!

Oggi non competiva di 8 km nelle campagne vicino a Imola,afa a livelli disumani (per il Garmin Temperatura percepita 34℃),chiudo a 4'12"\km ,buon allenamento per la gara di sabato  

Riposo.

saltato l'allenamento in piscina ieri ...
oggi spero di recuperare con almeno 40' di nuoto ...

anche ieri cyclette visto che il marito è uscito con dei colleghi ...

Stamattina alle 6 ero al parco.
In tutto 10,4 km da . . . . sopravvivenza !
  

Qusta sera in sardegna con un amico entrambi, NikeFreeizzzati, un giro del percorso della gara di domenica (tanto per essere avvantaggiato )
Poi via pei campi su strade sterrate coi saliscendi.
Corriamo tapasciosamente pensando più alla chiacchiera che alla corsa, poi alla fine del 9° km acceleriamo e ci facciamo circa 6-700 m in scioltezza a 3'20"-15"/km tanto per far andare un po' le gambe....

Saluti.