L'allenamento del giorno.

Keno,
devi sbloccare i dati sulla praivacy altrimenti non si vedono i link....almeno credo che sia per quello che non riesco a vederlo.

8 km a 5'53''...non ce la facevo proprio oggi.

grazie manu, ora ho sbloccato il "luchetto"....

keno71 ha scritto:grazie manu, ora ho sbloccato il "luchetto"....

Non basta devi anche impostare:

Chi può visualizzare il tuo profilo? "TUTTI"

Chi può visualizzare le tue nuove attività? "TUTTI"

fatto anche quello , grazie di nuovo

Manu1977 ha scritto:“Corriamo perché l'endorfina è una droga e noi runners ne abbiamo bisogno.”

In effetti, al termine di lunghe corse, si provano delle buone sensazioni. C'è l'euforia per avercela fatta e poi, per diverse ore, si gode un piacevole stato di rilassatezza.
È questo che da dipendenza tanto da farne una droga? Io lo dubito.
Che dopo un'intensa fatica si provi sollievo, credo che sia del tutto normale; vale per la corsa come per il lavoro o lo studio. L'enfasi che si pone sul cosiddetto sballo del corridore o, per dirla all'americana, Runner's High a me sembra eccessiva.
LA FATICA È SEMPRE SOFFERENZA. Il nostro corpo, quando è sottoposto a eccessivo sforzo, ci manda un segnale d'allarme: la sofferenza appunto. Lo stress in parte è mitigato dal rilascio di endorfine ma soprattutto, e con gran sollievo, cessa riposando.
Come si spiegherebbe altrimenti la pratica del doping? Com'è che dei fuoriclasse  come (ne cito uno per tutti) Pantani finiscono con l'usare sostanze stupefacenti?

Tuttavia, concordo con te Manu1977, il running dà una certa dipendenza.
L'esempio che tu fai del semi-professionista di mezz'età che dice di NON POTERNE PURTROPPO FARNE A MENO è illuminante.
Secondo me però poco o nulla c'entra la dipendenza da endorfine.
Sul bisogno di correre sempre e comunque io faccio alcune considerazioni che sarebbe interessante discutere con voi:

a) lo sport è una delle più belle espressioni dell'attività umana: non è solo dimostrazione di forza o abilità ma anche di bellezza e cultura;

b) attraverso lo sport l'uomo controlla il sua innato bisogno di primeggiare (dominare?): sia sugli altri sia sulle proprie debolezze;

c) in gioventù o perlomeno fino alla soglia dei quarant'anni, le pratiche sportive sono perlopiù finalizzate al divertimento, all'agonismo, e all'esibizionismo (inteso come manifestazione positiva dell'esuberanza fisica);

d) dopo i quarant'anni la motivazione prevalente al praticare sport è quella salutistica: cioè la preoccupazione di non invecchiare;

e) a qualsiasi età lo sportivo praticante mantiene un'alta considerazione di se stesso: ridurre o addirittura interrompere l'attività sportiva mortifica la propria autostima;

f) in età più avanzata, diciamo dopo i 50 anni, la naturale paura di invecchiare diventa, più o meno consapevolmente, paura di morire. Questa paura oggi viene esorcizzata con diversi atteggiamenti giovanilistici spesso proposti dalle mode e dalle pubblicità. Lo sportivo tende ad un'intensificazione, a volte esagerata, spesso imprudente, dell'attività ginnica.

Buone corse a tutti.

Da un paio di settimane ho ricominciato gli allenamenti intensivi. Ieri 10 km in 58 minuti, con gli ultimi 3 km tirati ai 5,00.

Ciao ragazzi. Ciao Fede, ben tornata.

E' da un po di tempo che non scrivo in questa zona.
In linea di massima perché credo i miei allenamenti siano poco significativi di esperienza per la gran parte degli altri users, ma anche perché da più di un mese ho ridotto drasticamente le uscite.
E' iniziato con un dolore al gluteo (il fisiatra ha detto : " colpa del piriforme" ) e si è evoluto in dolore al tallone sinistro lato interno del piede. Poi un po anche colpa di qualche giorno di mare che poco mi invogliava alla corsa.
Ieri mattina, intorno alle sette, sono andato al "mio" parco.
Come al solito niente di programmato, così ho fatto corsa a corrente alternata.
Facevo blocchi di 400-500 metri a 5:00-5:30 min/km e poi camminata fino a riportare i bpm sotto i 130.
Per un totale di 7 km, sommando solo i blocchi di corsa.
Stamattina mi faceva un po male sia il gluteo che il tallone.
Quindi ghiaccio in tutte e due i posti !
E domani ovviamente . . . . . riprovo.  



.

Ancora alle prese con il piriforme?

Mannaggia Simone, quanto dispiace leggere queste notizie

Simone non devi pensare che ci siano allenamenti degni non degni di essere riportati....
Nessuno qui e professionista...
ed altrimenti sarebbe vuoto...

Io oggi pomeriggio ho fatto:

3 km di risc. 64%Fcmax a 5'41"/km
3km di FM al 78% Fcmax a 4'13"/km
3 km di FM all'84% Fcmax a3'57"/km
1 km di CV al 90% Fcmax a 3'36"/km
1 km di defaticazione
___________________
Totale 11 km

Ciao a tutti: beer: :beer:

aroldo74 ha scritto:Simone non devi pensare che ci siano allenamenti degni  non degni di essere riportati....
Nessuno qui e professionista...
ed altrimenti sarebbe vuoto...

concordo al 100%

@Claudio, Roberto
Si, avete ragione, è che ogni tanto ci si fa prendere un po dallo sconforto.
Ma mi basta ricordare non tanto tempo fa, quando 1 minuto di corsa erano sufficienti per andare in crisi, per acquisire la giusta misura della situazione.
Ma poi, credo avere sufficiente testardaggine per non fermarmi a causa di un Talloncino che fa male o un Piricoso che infastidisce.
Per così poco, non posso interrompere questa eccellente . . . . terapia !

Oggi 9 km a 5'32''. Va bene così.

@simepep:hai ragione, i tuoi allenamenti non son degni di stare con i nostri. Ma siamo buoni e lo tolleriamo.
...
...
...
...

Concordo con Aroldo!!!

Io ieri 8 km comprensivi di 10x200 allunghi.
Oggi meritato riposo!

Questo pomeriggio
1h di Lento a 138 bpm (70%FCmax). Passo medio 4'56"....
Kcal bruciate 756

Ciao a tutti.

@Federoca
Domenica mattina venite alla montanara Running?

Ieri sera, con le cucciolotte in bicicletta, altri 5 km in 30 minuti seguendo la mia dolce metà...

tra poco 18 km progressivi, a dopo.........

Questo pomeriggio ultima uscita pre gara...

8 km a 5'21"/km

Kcal bruciate 504.
Speriamo di fare bene.

Ciao a tutti.

Oggi a Roma al solito parco della madonnetta. ore 14.00 circa.

Torno dal lavoro con mal di testa e tento di non prendere moment per evitare che influisca sulla mia prova di corsa sedando l'eventuale dolore del tda. Lascio perdere l'idea di misto bici piu' corsa e mi dedico alla corsa.
Prima dell'allenamento sono costretto a prendere un moment, il dolore e' troppo forte.
Non calzo le nimbus che mi fanno male al bozzo ma le ride 6. provo  varie talloniere di diverso spessore e scelgo quella che da' meno problemi al bozzo. Alla fine opto per un 5 mm ( come sono ridotto !!!) e parto.

Parto trotterellando, cerco di correre scalzo anche ma ci sono pietre e varie erbacce che pungono. Rimetto le scarpe e mi faccio tranquillo 5 km a 6.10 circa. Il calo ed il moment mi fanno sudare, ma il ritmo e' comunque bassissimo. Alla fine del km 6 avverto un fastidio, allora raggiungo una parte del prato con un po' di erba e comincio a correre scalzo. Il fastidio sparisce e corro leggero: e' piacevole correre senza scarpe. Mi trovo ad accelerare un poco ma al settimo km  decido di fare un  tentativo estremo: accelero in progressione e chiudo il km 8 a 4.30 senza problemi. Faccio esercizi eccentrici: senza scarpe anche questi sembrano andare meglio. raggiungo l'auto scalzo e guido scalzo. Per il resto della giornata cammino con sandali e rialzi per tallone. Al momento solo sporadacamente avverto un leggero bruciore per il testo tutto ok.  
Lunedi' faro' un resoconto all'ortopedico. Vediamo cosa dice. io mi to convincendo che la calcificazione va rimossa !!!

Intanto, come Cesare ragazzi, ho un'idea meravigliosa in testa, anzi due idee !

ciao

Zelig ha scritto:...ho un'idea meravigliosa in testa, anzi due idee !

Ti vuoi dare alle scarpe minimaliste??
Alla luce di questo

Zelig ha scritto:..e comincio a correre scalzo. Il fastidio sparisce e corro leggero: e' piacevole correre senza scarpe..

ci farei un pensierino...

rikchecorre ha scritto:

Zelig ha scritto:...ho un'idea meravigliosa in testa, anzi due idee !

Ti vuoi dare alle scarpe minimaliste??
Alla luce di questo

Zelig ha scritto:..e comincio a correre scalzo. Il fastidio sparisce e corro leggero: e' piacevole correre senza scarpe..

ci farei un pensierino...

allora ho tre idee in testa. ma e' possibile? come si fa?

Sei l'ideologo del forum

rikchecorre ha scritto:Sei l'ideologo del forum

L'ho scoperto da poco su internet,
così oggi ho iniziato con alcuni esercizi del "Pose Method" per modificare il tipo di appoggio nella corsa.
Ma forse ero solo io l'unico ancora a non conoscerlo.

Ti fanno delle fotografie?

simpep ha scritto:Ciao ragazzi. Ciao Fede, ben tornata.

E' da un po di tempo che non scrivo in questa zona.
In linea di massima perché credo i miei allenamenti siano poco significativi di esperienza per la gran parte degli altri users, ma anche perché da più di un mese ho ridotto drasticamente le uscite.
E' iniziato con un dolore al gluteo (il fisiatra ha detto : " colpa del piriforme" ) e si è evoluto in dolore al tallone sinistro lato interno del piede. Poi un po anche colpa di qualche giorno di mare che poco mi invogliava alla corsa.
Ieri mattina, intorno alle sette, sono andato al "mio" parco.
Come al solito niente di programmato, così ho fatto corsa a corrente alternata.
Facevo blocchi di 400-500 metri a 5:00-5:30 min/km e poi camminata fino a riportare i bpm sotto i 130.
Per un totale di 7 km, sommando solo i blocchi di corsa.
Stamattina mi faceva un po male sia il gluteo che il tallone.
Quindi ghiaccio in tutte e due i posti !
E domani ovviamente . . . . . riprovo.  



.

io ormai ci convivo con quel dolore, a volte passa a volte ritorna ma forse non se ne mai andato....strechting,brevi corse,ect...am torna quando vuole...

Questa mattina a parma.


3,5 km di riscaldamento (allunghi inclusi)
Gara montanara running 10 km certificata Fidal... conclusa in 38'31"65...
al 52 esimo posto e 9° di categoria....
Poco più di 1 km e 1/2 di defaticazione.
______________________________________
Totale 15 Km
Kcal bruciate 945

Garmin troppo scarico per cui GPS disattivato e lap manuali....Il resto a sensazione...
http://connect.garmin.com/activity/584654379


Ciao a tutti

@ Arold, hai dato uno sguardo al link ?

https://posemethod.com/

C'è qualcun altro che conosceva già questo metodo ?
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