Meta Marathon 27 04 2014

Eccomi qui dopo una pausa di qualche giorno, son saltati gli allenamenti di martedì e giovedì, ma domenica ho corso e credo benino.
Avevo per la verità da fare il test sui 10 km ma non mi andava così ho corso e basta facendomi anche un bel salitone, hanno riaperto finalmente la strada per la costiera.

I dati di domenica:

km 17 - tempo 1:41:07 passo medio 5:57 fcmax 172

dal settimo km sono andato sotto i 6' chiudendo l'ultimo a 5:08

Si lo so avrei dovuto eseguire il test, ma purtroppo la settimana non è stata delle migliori per cui va bene così.

Grande Walter! Non so tu, ma io sono abbastanza allergico ai test...non so perchè, ma se devo fare un tempo mi piace di più se viene da un normale allenamento, o da una gara   
Poi comunque hai messo insieme un'ottimo allenamento, quindi  

fa nulla walter, va bene cosi!

Walter hai saltato il test ???????????????????

                        

scherzi a parte, non fa niente, vedrai che domenica farai un grande tempo
 

Ieri in serata 10km cl + allunghi da 10mt

totale km 11,7 durata 1:11:35 passo 6:07 fc max 173

i 100mt. cosri tra 26" e i 30"

10mt in 30" ???????????????????

ma li hai fatti in verticale sulle mani ??????

    

castoro ha scritto:10mt in 30" ???????????????????

ma li hai fatti in verticale sulle mani ??????

    

Ok Ok, mi son perso uno 0 per strada i metri erano 100.   

Buona fortuna Walter, siamo tutti con teeee!!!    

Grazie Fede, spero almeno di eguagliare il 2:03 di ottobre, se dovesse venire altro va benissimo.

Walter ma che dici, sfonderai tranquillamente il muro delle 2h

Dai Walter,
in bocca al lupo per domani,
      
Pablo

in bocca al lupo Walter, dai che andrai fortissimo
     

Daje walter!!!

IMMENSO WALTER !!!!!!!!!!!!!!!
Con i miei potenti mezzi ho trovato online la classifica, il tempo non lo dico ma posso dire:
      
    
Pablo

Non esagerare si tratta solo di 1:57 e rotti. A piu' tardi per il resoconto.

Eccomi qui, un po frastornato per la levataccia di questa mattina 4,30 ma contento come una pasqua............. abbattuto il muro delle due ore. Il garmin mi da 1:57:29 ma come tempo gara penso fosse 1:57:40 circa non ricordo. Che dire della gara circa in 700 alla partenza, il ritmo si fa subito importante perche i primi km sono il leggera discesa, infatti ci siam trovati tutti con ritmi bassi oltre le ns possibilità, quindi con il primo tratto pianeggiante ho cercato di mantenere un ritmo di circa 5:30/35. al 4° km ho raggiunto un compagno di squadra e abbiamo tenuto lo stesso passo fino al 20° quando ho cercato di spingere al max ma le salite mi/ci hanno stroncato. Il primo ristoro lo abbiamo trovato completamente privo di acqua e la cosa ci ha mandato un po nel panico perché il percorso era completamente in mezzo ai campi, quindi nessun centro abitato se non qualche casa colonica; al 7/8° classico miraggio abbiamo trovato un bar e ci siam fermati per un bicchiere d'acqua e qui abbiamo perso un paio di minuti, ma oltre non si poteva andare eravamo agli sgoccioli.
Dal secondo ristoro in poi tutto regolare, anzi devo dire ben segnalati anche gli spugnaggi. La gara in se è andata avanti km dopo km in attesa delle prime salite dal 15 in poi; infatti al 15 ho accusato un minimo di stanchezza ma l'amico mi ha ridato la carica e siamo andati tranquilli sino al 20° dove avevamo stabilito che l'ultimo sarebbe stato tiratissimo. Un po la salita un po perché ne avevo di più sono andato via e tagliato il traguardo credo 20/30 secondi prima.
Note positive per l'organizzazione il bus da Salerno a Padula A/R gratuito, l'utilizzo degli spogliatoi e quindi docce del centro sportivo di San Rufo dove era situato l'arrivo e per finire durante le premiazioni un bel pasta party, con delle ottime penne al pomodoro.

Ok Còcce l'avevi detto sotto le 2 ore, missione compiuta, anche se i due minuti per il mancato primo ristoro ci hanno rallentato. peccato.

Ora prox obiettivo un 10km domenica prossima, poi si vedrà.

Grande, Walter. Un risultato gratificante !
  

bravissimo Walter, hai abbattuto il tuo tempo di ben 6', questo vuol dire che la maratona di Roma ti ha giovato e non poco, ora vedrai che anche alla 10km tra una settimana farai una grande prestazione
     

Grandissimo Walter!!!!!!!!!!!!!!!

Questo il tracciato garmin di ieri

http://connect.garmin.com/activity/488209306

Grande grande grande Walter!!!!!
Mi ero perso il 3d, arrivo in ritardo. Comunque bravissimo!  

Grazie a tutti, ritardatari compresi..............   

Walter scusa il ritardo... Sei stato super miticoooo!!!!

Grande Walter! E questo muro è caduto... ora sotto per farne cadere altri!!!