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Messaggio Da -francesco- Mar 10 Set 2013, 17:36

Domani sera tolgo i punti...dopo domani all'alba posso finalmente allenarmi!!!!cheers 
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Messaggio Da Federoca Mar 10 Set 2013, 17:56

Ti vedo che sei li che scalpiti!! Dai che ormai riprendi!ok 
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Messaggio Da differentgear Mar 10 Set 2013, 19:03

Sad bravi a tutti gli scalpitanti che tornano a correre ... io chissà se me la cavo ...


Ultima modifica di differentgear il Mar 10 Set 2013, 20:01 - modificato 1 volta.
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Messaggio Da differentgear Mar 10 Set 2013, 19:07

Il Greco ha scritto:Oggi avevo in programma 6 Km di medio + 4 ripetute da 2 km,al sesto decido di usare il metodo Eliana e cambio programma finendo tutti i 14 km a 4.20 con l'ultimo chiuso a 4.05 e almeno un paio di km corsi con la bora di Trieste contro
Guarda che se usavi il metodo Eliana rantolavi per mezzo percorso Very Happy ... andare a 4.20 o 4.05 è tutto fuorchè rantolare Very Happy
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Messaggio Da aroldo74 Mar 10 Set 2013, 19:49

Questo pomeriggio.....

7 km di progressivino aumentando di 5 bpm ogni km.
http://connect.garmin.com/activity/373676014

Finalmente  si corre con un po' di fiatone.... 😉

Saluti a tutti.  L'allenamento del giorno. - Pagina 31 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 31 420941891
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Messaggio Da differentgear Mar 10 Set 2013, 20:05

bene Smile
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Messaggio Da loris Mar 10 Set 2013, 22:54

Questo pomeriggio 25quintali di legna da sistemare L'allenamento del giorno. - Pagina 31 1053679786 L'allenamento del giorno. - Pagina 31 1053679786 L'allenamento del giorno. - Pagina 31 1053679786  più allenamento di così.
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Messaggio Da Il Greco Mar 10 Set 2013, 23:20

differentgear ha scritto:bene Smile
Ma domenica la corri o no la gara di casa ? frusta
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Messaggio Da Zelig Mar 10 Set 2013, 23:28

Ciao, ho ricominciato ad allungare le distanze.

13 km di corsa lenta con leggero progressivo gli ultimi tre.

10km a 4.53 + 1km a 4.44 + 1 km a 4. 38 e l'ultimo diviso a meta': 4.30 e 4.13.

Domani comincio il defaticamento per la gara di domenica: volevo fare 10 km ma forse e' meglio farne 8, che ne dite?
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Messaggio Da Adrix Mer 11 Set 2013, 00:39

Per me un lento di 12 km e 5 allunghi.
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Messaggio Da castoro Mer 11 Set 2013, 04:56

@ Loris: anche quello è allenamento Very Happy

@ Zelig: secondo me potresti correre 10km oggi e 8km venerdì Wink

@ Adrix: sono sicuro che presto tornerai ai tuoi livelli Wink
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Messaggio Da castoro Mer 11 Set 2013, 07:05

Questa mattina era in programma un lento visto che venerdì pomeriggio ho la gara di 5km al parco degli acquedotti, ma poi mi sono detto: tanto è una gara di cross con saliscendi dove non si fa il tempo, la farò come allenamento ....
e quindi stamattina mi sono deciso a riprovare il TEST dei 7 MINUTI.
Ultimamente durante il riscaldamento mi accorgo di andare molto + forte di un mese fa ma faticando lo stesso e così se 2 giorni fa sono partito col 1°km a 6.12, oggi addirittura e 6.06 e ho concluso 5,56km di riscaldamento alla media di 5.42 (penso mai fatto prima .....).

Faccio stretching e un pò di recupero e ad un certo punto alzo gli occhi al cielo e vedo uno spettacolo veramente meraviglioso, c'erano delle nuvole che irradiate al di sopra dal sole che stava sorgendo ma ancora nel buio della notte hanno offerto uno spettacolo meraviglioso, con queste nuvole di un bianco molto acceso che contrastavano con il nero della notte del cielo limpido ....

Ma veniamo al test, oggi mi ero ripromesso di cercare di correrlo in progressione e invece passati circa 2' guardo il gps e il passo era di 3.53, mi dico: ecco come al solito sono partito troppo forte e ora scoppio ....

ho iniziato a sentire le gambe pesanti e legnose, ma con le braccia cercavo di aiutarmi e mantenere una buona falcata, quando mancavano 3' riguardo il gps e incredibilmente il passo era sempre 3.53. Qui la fatica era tanta, ma ho stretto i denti e ho continuato a spingere, quando mancava 1'30 ero sceso addirittura a 3.51, gli ultimi 15" ho accelerato per quanto potevo e alla fine è uscito un bellissimo (per me)

1,82km alla media di 3.50 L'allenamento del giorno. - Pagina 31 215292660 

analizzando il tempo, sui 1500 ho corso in 5.46 quindi abbassando di ben 14" il tempo fatto il 30 giugno Wink
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Messaggio Da differentgear Mer 11 Set 2013, 07:33

Il Greco ha scritto:
differentgear ha scritto:bene Smile
Ma domenica la corri o no la gara di casa ? frusta
Non credo proprio ... ho il certificato scaduto e devo ancora telefonare al mio medico, ho avuto i preparativi per la scuola di mia figlia e cmq quest'anno solo perchè è un'internazionale mi costa più della mezza di Riva ... farò quella!!!
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Messaggio Da Federoca Mer 11 Set 2013, 08:32

Ieri sera 6 km di CL, 12 allunghi da 100 mt (fatti controvento con un vento bello forte, la sensazione era di correre in salita), con recupero 100 mt corsetta e 2 km di defaticamento.
Abbastanza soddisfatta.
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Messaggio Da aroldo74 Mer 11 Set 2013, 10:34

Bravissimo Roberto. Secondo me ti stai adattando a questi ritmi. riuscirai benissimo a fare i 10km in 41' a breve. cheers

Federica.
Domenica gara TEP in via baganza. 15 km.
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Messaggio Da Federoca Mer 11 Set 2013, 10:56

Grazie Aroldo, l'ho adocchiata giusto stamattina e penso proprio che ci sarò! Very Happy 
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Messaggio Da keno71 Mer 11 Set 2013, 11:50

oggi cl 12 km, ma se mi prende bene provo a fare il test dei 7 min.
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Messaggio Da aroldo74 Mer 11 Set 2013, 12:44

@Federoca.
Beeeneee. allora ci salutiamo li.
non dimenticare anche i 10000 in pista al Grossi il 18 settembre. 25 giri tutti da per andare in trance.... risata
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Messaggio Da simonerun Mer 11 Set 2013, 13:31

Stamani con il fresco (e la maglia a maniche lunghe.....) e all'alba uscita in realax di 10km prima di andare a lavorare.
Correre quando albeggia è fantastico.....
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Messaggio Da aroldo74 Mer 11 Set 2013, 19:34

Questo pomeriggio....

2 km di riscaldamento
5 km di Medio Soft a 160 bpm (82%FCmax)
Passo medio 4'21"/km
___________________________
Totale 7 km
Kcal bruciate 441

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 31 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 31 420941891
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Messaggio Da Zelig Mer 11 Set 2013, 20:02

@castoro: hai fatto miglioramenti notevoli !! cheers 

Io ho corso alle 11.00. Ieri avevo terminato 13 km di c.l. alle ore 21.00 per cui ero un po' stanco e le gambe molto legnose. Pareva facesse fresco e mi sono attrezzato di conseguenza ma gia' nel brevissimo riscaldamento sono stato costretto a "spogliarmi".
Cmaq causa anche poco tempo a disposizione ho ripiegato su 8 km di cl. in lugo dei 10 consigliati dal cocce. Ho faticato e sudato tantissimo. Cmq 8 km a 4.56 con leggerissima progressione finale.
Domani pochi chilometri di c.l. + defaticamento e venerdi' defaticamento.poi sabato stop pregara: vediamo cosa succede domenica!
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Messaggio Da Il Greco Mer 11 Set 2013, 22:41

ripetute brevi
4 x 500 metri ok 
3 x 400 m non ci siamo 
1 x 1 km ok 
media totale 3.43
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Messaggio Da castoro Gio 12 Set 2013, 06:19

le 400 no ti sono piaciute o sono venute male rispetto ai tuoi obiettivi ?
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Messaggio Da -francesco- Gio 12 Set 2013, 10:07

Oggi prima dell'alba 9,2 km a 5'21''
per cominciare va benissimo:D 

@castoro:ho dei dubbi riguardo la corretta esecuzione del tuo test... ricordavo che andava corso regolare, senza strappi finali o progressioni. Devi dare tutto, si, ma in modo costante, neutro...senza sbalzi. Ricordo male?

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Messaggio Da castoro Gio 12 Set 2013, 10:11

per correre in modo regolare non si dovrebbe oscillare oltre i 5" di passo al km, io ho oscillato tra i 3.53 e i 3.50 finali, quindi perfettamente in linea
Wink
sfido chiunque a mantenere lo stesso identico passo al secondo di precisione per 7' consecutivi
Wink
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Messaggio Da -francesco- Gio 12 Set 2013, 10:55

Non avevo visto che l'oscillazione era sotto i 5''. Avevo capito molto di più, una sorta di elastico. Ma sai, ad una certa età.... Smile
Grazie della spiegazione e :benfatto:per il test!
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Messaggio Da differentgear Gio 12 Set 2013, 10:56

io non riesco a tenerlo manco per due Wink ehehhe
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Messaggio Da castoro Gio 12 Set 2013, 11:54

-francesco- ha scritto: Ma sai, ad una certa età.... Smile
ti capisco benissimo, anche io perdo spesso colpi vista l'età ....
lol!
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Messaggio Da Federoca Gio 12 Set 2013, 14:46

Sono indecisa se stasera fare il mio giretto collinare da 11 km oppure se iniziare a correre nella pista da 1 km per abituarmi al circuito...
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Messaggio Da differentgear Gio 12 Set 2013, 16:00

Io andrei sul collinare Wink ... ma ci dirai Very Happy
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