Pianificazione e consigli per ripartire...NUOVO STOP!!!!!

Da martedi ho effettuato 2 allenamenti "pienamente riusciti", arrivando alla fine e con tempi in linea teorica giusti...martedi un fartlek 10 volte 3'CV+2'CL e giovedi un progressivo di 10km, impostato 50%CL, 30%CM, 20% CV, con 2 km di riscaldamento e 1 di defaticamento.
E' da un bel po' che non riuscivo ad arrivare alla fine, o perchè a meta' allenamento dovevo fermarmi qualche minuto e riprendere in CL o perchè abbandonavo proprio.
Il segreto?
Essermi allenato alle 6 del mattino, senza l'afa di questi giorni e senza la stanchezza della giornata lavorativa. Sono ultra soddisfatto.
Qui i 2 allenamenti: http://connect.garmin.com/activity/354467951 (fartlek) e http://connect.garmin.com/activity/355279845 (il progressivo).

Anche oggi sono andato di prima mattina, 6 e 30...e ho portato a termine un buon lungo di 20km, con un buon passo.
Quello medio è di 5'49''/km, ma in alcuni km ho tenuto i 5'30''/35'', normalmente i 5'45''...OTTIMO!
Mi sono accorto pero' che ora è meglio non superare i 20 come kilometraggio nel lungo, a parte per la fatica (ero abbastanza esausto) ma soprattutto per le ginocchia (dopo i 15 cominciavo a "sentirle").
Devo dire che nel mio caso la corsa al mattino presto è un toccasana!
Qui i dettagli:http://connect.garmin.com/activity/356220423 .
Domattina uno scarico leggero (dai 6'00/km in su) di 10 km.

Oggi sono andato a correre di sera, alle 19:30, per uno scarico tranquillo di 8km. Clima favorevole anche se mi son trovato meglio a correre al mattino...ma non sempre sara' possibile, anzi!
Normalmente esco da casa per lavoro alle 7:30, quindi significa che dovrei tornare in casa dall' allenamento al massimo alle 7, per fare colazione, doccia e varie...Quindi la sveglia dovrebbe suonare alle 5, per poter uscire alle 5 e 20/5:30... decisamente troppo presto.
Vedremo!

Io per ripartire dopo 2 settimane di fermo ho fatto 5 km il primo giorno, 7 il secondo e 6 il terzo. Ho corso tutti i giorni. Poi 14 km e 17 km con dislivello. Oggi riposo e domani fartlek ...

anche io preferisco correre la mattina presto, anche se in vacanza faccio veramente fatica ad alzarmi alle 5.00, quando torno dalla corsa sto decisamente meglio

Cacchio che ripresa veloce Elisabetta, tre giorni consecutivi  

Ieri sono andato a correre di sera, verso le 20. Il clima era favorevole, le gambe giracchiavano abbastanza, ma ho tenuto un ritmo piu' elevato del fartlek precedente, e difatti alla nona frazione veloce son crollato sui 6'/km, e nel tratto lento ho camminato, poi fatta la decima e via di defaticamento....allenamento un po' "spossante", ieri sera sembravo uno zombie!!!

Oggi allenamento serale (19,30), ma andato alla grande. Progressivo di 10km, oltre a 2km di riscaldamento e 1 di defaticamento, con ultimo km lanciato a tutta. Passo medio di 5'39''/km, mentre esattamente una settimana fa' nello stesso allenamento ho tenuto un passo medio di 5'53''....ottimo!
Qui le 2 attivita' a confronto: http://connect.garmin.com/activity/comparison?activityId=359419160&activityId2=355279845

Oggi allenamento serale...lungo di 25km. Fino al 12-13imo km tutto ok, poi fatica in aumento fino al 20imo...poi agonia per i restanti 5. Come distanza è un po' ostica per me, soprattutto a livello articolare: dal ventesimo km in poi le ginocchia "bestemmiavano", ma gia' mentre sto scivendo questo post non sento problemi, segno che si tratta solo di affaticamento. E' la distanza piu' lunga che ho corso! Qui i detagli: http://connect.garmin.com/activity/360476530 .

E' da un paio di settimane che ho un leggero dolore al tallone destro, e non credo si tratti solo di affaticamento o "normali acciacchi" dovuti alla corsa. Potrebbe trattarsi o di una tallonite, o una fascite plantare o una spina calcarea...La cosa strana è che durante il giorno in qualche momento mi da dei leggeri problemi, e zoppico un po', in altri non sento nulla. Anche durante la corsa, noto che mentre corro si affievolisce, mentre dopo a casa si ripresenta il fastidio e la lieve zoppia.
Come se il tallone mi facesse male "a freddo", mentre durante il lavoro migliora.
Datosi che non si tratta di un fastidio di un paio di giorni ma vado avanti da almeno una decina, forse è il caso di interrompere di nuovo gli allenamenti, e mi girano davvero tanto, ma proprio tanto.
Non credo dipenda dalle scarpe, le adrenaline gts13 hanno circa 540 km all'attivo, sicuramente non saranno al 100% ma nemmeno scariche, probabilmente un po' il carico che andava ridimensionato e in larga parte alla mia grande sfiga, che quando le cose sembrano girare arriva imperterrita...
Sono davvero incazzato!

Non so che dirti ... forse andare a farsi vedere? Nella tallonite di solito aumenta il dolore con l'aumentare dell'attività ... sopratutto in salite/discese ... da quanto ne so io. Mi spiace

Fra80 ha scritto:E' da un paio di settimane che ho un leggero dolore al tallone destro, e non credo si tratti solo di affaticamento o "normali acciacchi" dovuti alla corsa. Potrebbe trattarsi o di una tallonite, o una fascite plantare o una spina calcarea...La cosa strana è che durante il giorno in qualche momento mi da dei leggeri problemi, e zoppico un po', in altri non sento nulla. Anche durante la corsa, noto che mentre corro si affievolisce, mentre dopo a casa si ripresenta il fastidio e la lieve zoppia.
Come se il tallone mi facesse male "a freddo", mentre durante il lavoro migliora.
Datosi che non si tratta di un fastidio di un paio di giorni ma vado avanti da almeno una decina, forse è il caso di interrompere di nuovo gli allenamenti, e mi girano davvero tanto, ma proprio tanto.
Non credo dipenda dalle scarpe, le adrenaline gts13 hanno circa 540 km all'attivo, sicuramente non saranno al 100% ma nemmeno scariche, probabilmente un po' il carico che andava ridimensionato e in larga parte alla mia grande sfiga, che quando le cose sembrano girare arriva imperterrita...
Sono davvero incazzato!

sono davvero dispiaciuto di questo ennesimo stop, concordo con Eliana che forse è il caso di fare un controllo 

è sempre brutto fermarsi ... facci sapere ...

Grazie ragazzi per la solidarieta', non credo sia nulla di grave ma ho preferito essere cautelativo, meglio 2 settimane di stop che 2 mesi o piu'... nel mentre vedo se riesco a farmi vedere da qualcuno o a farmi fare una ecografia dove lavora mia moglie...
ps: Eliana scusa se in post precedente ti ho chiamato Elisabetta, ero convinto ti chiamassi cosi  

facci sapere come va