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Riscaldamento
+2
Federoca
Bomber87
6 partecipanti
Pagina 1 di 1
Riscaldamento
Scusate se ho sbagliato sezione e per la domanda da niubbo.
Avrei una domanda riguardo al riscaldamento.
Quanto "durano" i suoi effetti?
Se ho una gara..faccio riscaldamento nei pressi di casa,vado alla partenza in auto (tragitto+iscriz partenza stimata dopo 45 min dal riscaldamento)nel frattempo mi son già raffreddato secondo voi?
Chiedo perché sono particolarmente sensibile ai tibiali,e ho visto che non sento dolore solo se faccio un buon riscaldamento..
Avrei una domanda riguardo al riscaldamento.
Quanto "durano" i suoi effetti?
Se ho una gara..faccio riscaldamento nei pressi di casa,vado alla partenza in auto (tragitto+iscriz partenza stimata dopo 45 min dal riscaldamento)nel frattempo mi son già raffreddato secondo voi?
Chiedo perché sono particolarmente sensibile ai tibiali,e ho visto che non sento dolore solo se faccio un buon riscaldamento..
Bomber87- Corsa Veloce
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Re: Riscaldamento
Non puoi riscaldarti direttamente sul posto? di solito si fa così...
Federoca- Moderatrice Pink
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Re: Riscaldamento
solitamente faccio così anch'io,oggi xo avevo delle esigenze diverse x qst ho chiesto..
Bomber87- Corsa Veloce
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Re: Riscaldamento
Capito!
Federoca- Moderatrice Pink
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Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia
Re: Riscaldamento
la cosa ideale sarebbe di terminare il riscaldamento massimo 10/15' prima del via, 45' purtroppo sono un pò tantini, a meno che non corri 7/8km allora dovresti avere maggiori benefici, ma cmq prima del via sarebbe bene fare almeno un km e qualche allungo
Re: Riscaldamento
Secondo me in 45 minuti fai tempo a raffreddarti nuovamente...magari sul posto poi il nuovo riscaldamento sarà piu breve ma devi comunque ripeterlo...
Lenz76- Moderatore
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Re: Riscaldamento
Dai allora mi arrangio e lo faccio sul posto! Grazie comunque
Bomber87- Corsa Veloce
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Lenz76- Moderatore
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Riscaldamento... come?
Ciao a tutti,
come fate il riscaldamento?
A me pare che se non forzo e accelero non riesco a sciogliermi.
Con la corda lenta per parecchi minuti ottengo ben poco!!
'azie
come fate il riscaldamento?
A me pare che se non forzo e accelero non riesco a sciogliermi.
Con la corda lenta per parecchi minuti ottengo ben poco!!
'azie
Zelig- Super Runner
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Località : Roma
Re: Riscaldamento
Il mio riscaldamento classico che ci ha insegnato il coach è questo:
4km di CL + 2km in progressione fino al ritmo gara...da terminare almeno 20' prima della partenza...poi chi vuole può fare un po' di strech 5'...e poi almeno 4-5 allunghi...diciamo di fare l'ultimo 5' dalla partenza...
Io faccio sempre cosi emi trovo bene...
4km di CL + 2km in progressione fino al ritmo gara...da terminare almeno 20' prima della partenza...poi chi vuole può fare un po' di strech 5'...e poi almeno 4-5 allunghi...diciamo di fare l'ultimo 5' dalla partenza...
Io faccio sempre cosi emi trovo bene...
Re: Riscaldamento
Ho notato che i top runners delle gare provinciali fanno prima un pò di corsa tranquilla e poi degli allunghi da 100/200 metri. Io sinceramente odio il riscaldamento e faccio al max 1 km, ma devo decidermi a farlo seriamente.
Federoca- Moderatrice Pink
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Età : 42
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia
Re: Riscaldamento
Io da due tre settimane faccio così e mi trovo bene:
Stretching a casa
1 km camminata veloce
Stretching
600/700 mt corsa leggerissima 300-400 mt camminata veloce
Stretching
1-1,5 km corsa leggera con qualche allungo (ma sempre piano)
Stretching
Via con l'allenamento
Stretching a casa
1 km camminata veloce
Stretching
600/700 mt corsa leggerissima 300-400 mt camminata veloce
Stretching
1-1,5 km corsa leggera con qualche allungo (ma sempre piano)
Stretching
Via con l'allenamento
Bomber87- Corsa Veloce
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Località : Caselle di Sommacampagna (VR)
Re: Riscaldamento
michelerossi4 ha scritto:Il mio riscaldamento classico che ci ha insegnato il coach è questo:
4km di CL + 2km in progressione fino al ritmo gara...da terminare almeno 20' prima della partenza...poi chi vuole può fare un po' di strech 5'...e poi almeno 4-5 allunghi...diciamo di fare l'ultimo 5' dalla partenza...
Io faccio sempre cosi emi trovo bene...
è un buon riscaldamento sicuramente
Ospite- Ospite
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