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Messaggio Da differentgear il Mer 27 Mag 2015, 08:50

Smile ehehee già ... no sono solo io che sono "tarata", consideravo una vasca "l'andata comprensiva di ritorno" e non solo praticamente l'andata tutto lì Smile
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Messaggio Da castoro il Gio 28 Mag 2015, 07:06

questa mattina per i primi 3km ho riassaporato il gusto di correre, mi sentivo bene sia di fiato che di gambe, faceva anche un pò troppo freschetto ma cmq l'ideale per correre bene.
Dal 4°km invece una tortura, crisi di fiato nonostante le gambe continuassero a girare belle sciolte e senza problemi, non vedevo l'ora di tornare a casa ...
Alla fine 6,78km alla media di 5.45, il passo è buono per essere solo il terzo allenamento e un piccolo barlume si intravede, ma la voglia è ancora poca ...

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PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Messaggio Da -veljko- il Gio 28 Mag 2015, 07:28

questa mattina 11,7km a 5'23"
ho fatto una partenza pigra e lenta, i primi 2km sopra ai 6' al km. poi d'improvviso mi sono trovato a 5'22" senza accorgermi. ho tenuto quel passo fino al km 8 poi ho accelerato intorno ai 5' al km per poi defaticare nella parte finale.
direi soddisfatto
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Messaggio Da differentgear il Gio 28 Mag 2015, 08:42

io ieri sera 5 km ...
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Messaggio Da simpep il Gio 28 Mag 2015, 08:44

Per oggi è ancora un proposito.
Però dopo la stasi mentale è già positivo.
Ho deciso . . . stasera vado a fare un giretto al parco !
>sim

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Messaggio Da marina il Gio 28 Mag 2015, 08:45

Anche io ieri sera 5..

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Messaggio Da -francesco- il Gio 28 Mag 2015, 18:19

All ' alba 7,25 km a 5'28".
Per la prima volta da febbraio il ginocchio sx non mi ha dato noie per due allenamenti di seguito.
Chissà magari ne sto uscendo. .. L'allenamento del giorno. - Pagina 17 3884414657
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Messaggio Da aroldo74 il Gio 28 Mag 2015, 20:13

Tra un miliardo di impegni questo pomeriggio sono riuscito ad inserire 45'
3 km risc+10x(1'+1')+def.
Per un totale di 9 km.

Ciao a a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 17 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 17 420941891
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Messaggio Da differentgear il Gio 28 Mag 2015, 20:43

ok
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Messaggio Da -veljko- il Ven 29 Mag 2015, 07:20

-francesco- ha scritto:All ' alba 7,25 km a 5'28".
Per la prima volta da febbraio il ginocchio sx non mi ha dato noie per due allenamenti di seguito.
Chissà  magari ne sto uscendo. .. L'allenamento del giorno. - Pagina 17 3884414657
dai che è la volta buona!!
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Messaggio Da -francesco- il Ven 29 Mag 2015, 08:14

Grazie.....lo spero proprio! !!!
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Messaggio Da simpep il Ven 29 Mag 2015, 08:43

simpep ha scritto:Per oggi è ancora un proposito.
Però dopo la stasi mentale è già positivo.
Ho deciso . . . stasera vado a fare un giretto al parco !
>sim

Finalmente ieri sera . . . !
4 km di camminata e 6,6 km di corsetta sudata.
Meglio di niente.

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Messaggio Da differentgear il Ven 29 Mag 2015, 08:50

Bene bravi ragazzi!!!
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Messaggio Da keno71 il Ven 29 Mag 2015, 13:12

ciao, domenica 17/05 mi sono fatto coraggio e ho fatto una mezza vicino a casa per testare le mie condizioni e l'ho portata a termine in 1:50 minuti !!!!
sono molto felice di averla portata a termine perchè mi ha dato la carica pe rripartire.
ieri ho fatto 3 km di risc e 5x1000 a 4'20", oggi corsetta blanda da 10 km ...


si riparte !!!!!!!!!!!!!!!!
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Messaggio Da differentgear il Ven 29 Mag 2015, 19:51

Io oggi 14 km con 3x1000 con 3 min. recupero ...
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Messaggio Da simpep il Ven 29 Mag 2015, 20:10

differentgear ha scritto:Io oggi 14 km con 3x1000 con 3 min. recupero ...

Sempre più lungo !

cheers

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Messaggio Da differentgear il Ven 29 Mag 2015, 21:30

Dovevo allungare ... sono una testona Wink
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 30 Mag 2015, 23:04

Salve.
Come da tabella.... autoprodotta.....

3 km di riscaldamento
17 km in gara di allenamento.
1 km di defaticazione
__________________
Totale 20 km
Kcal bruciate 1280.

Gara stupenda la Maratonina dell'alta Val Taro da Borgotaro a Bedonia.
Dislivello importante. Conclusa di poco sotto 1h16' alla tria di 4'31" alla media di 156 bpm (80% della FCmax)
Mi ero ripromesso di correrla come medio ma alla fine lo sforzo muscolare é stato pure importante.
Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 17 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 17 420941891
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Messaggio Da -veljko- il Dom 31 Mag 2015, 08:19

Sono felice nel vedere gli ottimi progressi di Ely, Simpep e Keno!!

Io ieri 21km a 5'21" tutto sommato soddisfatto nonostante un crollo all'ultimo km
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Messaggio Da simpep il Dom 31 Mag 2015, 09:12

Ciao ragazzi.

Set  Mode = "accontentati".

Ieri sera altri 4 km di camminata e 7,5 km di corsetta.

Soddisfatto, ma se penso ai 100 km che hanno macinato i nostri amici . . . .

Buona domenica per tutti > sim

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Messaggio Da differentgear il Dom 31 Mag 2015, 10:40

Bravo Simone ... io ieri niente avevo un pò le gambe in pappa e ... impegni, sono stata ad un compleanno per Arianna fino alle 8 di sera ... che pa... ehmmm che bello Smile
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Messaggio Da aroldo74 il Dom 31 Mag 2015, 20:06

Stasera fatto 1h e rotti e di Lento facile per recuperare.
12 km 5'05"/km di media.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 17 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 17 420941891
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Messaggio Da differentgear il Lun 01 Giu 2015, 08:24

Io ieri sera cyclette ...
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 01 Giu 2015, 20:14

Continua lo scarico.
Pure oggi 1h di Lento a 5' di media. 12 km in tutto.
E domani riposo.

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 17 420941891 L'allenamento del giorno. - Pagina 17 420941891
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Giu 2015, 07:54

questa mattina avevo in programma di arrivare ad 8km. Grazie alla compagnia di un'amica sono riuscito ad uscire a correre alle 6.30, se fossi stato solo molto probabilmente non sarei uscito ...
Partiti con una bellissima giornata di sole e con un bel freschetto, abbiamo corso senza mai guardare il gps, solo a sensazione, bellissimo correre senza macchine, con la gente ancora a letto a dormire e incrociare solo un paio di runners e un paio di persone che portavano a spasso il cane ...
Meglio di google maps arriviamo a casa ad 8km spaccati, pur senza aver pianificato prima il giro Very Happy
Le sensazioni sono state ottime, gambe sempre sciolte, solo il fiato ancora non va, ma ci vorrà tempo e fatica per ricostruirlo ...
Da orologio svizzero l'andatura, 6.02,5.42,5.45,5.44,5.44,5.44,5.44,5.10
il nuoto forse mi sta dando la regolarità di passo che volevo tanto avere ...
All'ultimo km la mia amica ha accelerato, ho provato a seguirla, ma correvo molto contratto per paura che potesse affacciarsi qualche problema, quando invece ho visto che era tutto ok ho mollato i freni e lasciato andare le gambe.
La media finale è stata di 5.43
Wink

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Messaggio Da aroldo74 il Mar 02 Giu 2015, 09:02

Bravo Roberto. Mica male comunque la media.
L'unica cosa è la levataccia....Sad
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Messaggio Da differentgear il Mar 02 Giu 2015, 21:02

Io oggi sono uscita alle 4 e qualcosa ... 10 km ... un caldo assassino, sono morta.
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Messaggio Da simpep il Mar 02 Giu 2015, 21:15

Rientrato adesso.

Di nuovo 4 km camminata e poi 7,4 km di corsetta.

La respirazione sta migliorando. Il tallone non si è fatto sentire

Bene così !

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Messaggio Da zivago il Mer 03 Giu 2015, 08:38

castoro ha scritto:Partiti con una bellissima giornata di sole e con un bel freschetto, abbiamo corso senza mai guardare il gps, solo a sensazione, bellissimo correre senza macchine, con la gente ancora a letto a dormire e incrociare solo un paio di runners e un paio di persone che portavano a spasso il cane ...
Ciao castoro,
colgo, dalle tue parole, che stai recuperando una buona forma fisica e, quel che più conta, serenità d'animo.
Ci sei ancora còcce!! L'allenamento del giorno. - Pagina 17 4276036207
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Messaggio Da differentgear il Mer 03 Giu 2015, 08:42

Bene ragazzi Smile
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