RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
CIAO
Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Agif_r16
Ultimi argomenti attivi
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

+7
simpep
Federoca
differentgear
loris
-veljko-
Lenz76
castoro
11 partecipanti

Pagina 2 di 11 Precedente  1, 2, 3, ... 9, 10, 11  Successivo

Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Lun 12 Gen 2015, 22:12

Oggi erano in previsione 12k di CL

Tutto molto bene. Ho portato a casa l'allenamento senza forzare e con ottime sensazioni 12,1k ad una media finale di 5.36.

Mercoledì o giovedì prossima uscita. Da programma 7k di riscaldamento e poi un 10k tirato !

Avanti tutta !

cheers
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Lun 12 Gen 2015, 22:24

...dimenticavo di specificare (altrimenti il còcce mi bastona bastone ) che oggi era previsto allenamento con saliscendi ma a quell'ora andare in collina era impossibile per il buio.

Rimedierò nel fine settimana con il lungo da 24k Cher invece di pianeggiante sarà tutto in collina !
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Mar 13 Gen 2015, 07:01

paura delle bastone eh ?

lol!
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Mer 14 Gen 2015, 22:27

L'allenamento di domani è uno di quelli che a pensarci lo soffro già mentalmente...

I 10k tirati non so mai come affrontarli.....

scratch Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 1755861367
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da loris Mer 14 Gen 2015, 22:45

Pensa in quanto potresti riuscire a chiuderli e parti su quel ritmo poi gli ultimi tre km dai tutto quello che hai.
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 45
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Gio 15 Gen 2015, 04:30

Lenz76 ha scritto:L'allenamento di domani è uno di quelli che a pensarci lo soffro già mentalmente...

I 10k tirati non so mai come affrontarli.....

scratch Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 1755861367

io lo faccio sempre in progressione (e pensa un pò oggi facciamo lo stesso allenamento Very Happy ).
Dopo ci aggiorniamo per vedere com'è andata ad entrambi Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Gio 15 Gen 2015, 07:11

Nicola io li ho corsi (con tantissima fatica) in 48.56
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da differentgear Gio 15 Gen 2015, 11:37

scusate per caso c'è anche una baby run che so il giorno prima??? arrivo io Smile
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da loris Gio 15 Gen 2015, 11:50

Alle 10.30 c'è il 5000m.
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 45
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da differentgear Gio 15 Gen 2015, 11:54

io non corro nemmeno quelli adesso Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 1602106721 era per la mia bimba, 7 anni ... ma ha corso poco e ora sta facendo solo minivolley.
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da loris Gio 15 Gen 2015, 12:08

Scusa, pensavo fosse per te!
Comunque alle 9.05 c'è il promesse di romagna per bambini da 4 a 12.

http://www.romagnapodismo.it/Locandine/L15/Russi_20150406/Russi20150406.htm
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 45
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Gio 15 Gen 2015, 12:54

@Rob

Il tuo tempo sarebbe il mio nuovo PB di qualche secondo.....

Spero obiettivamente di stare attorno ai 51'.....

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 215292660
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Gio 15 Gen 2015, 21:53

Il menù della serata prevedeva (come il cócce) 7k di riscaldamento e poi un 10k tirato...

7k tranquillissimi @5.55 con la testa al 10000 successivo....START !

Questi i parziali: 5,04..5,01..5,00..4,59..4,59..4,56..4.56..4,54..4,56..4,44

Tempo del 10k, 49'29" (meglio del previsto con buone sensazioni)

Tempo totale allenamento 1 ora 31 minuti 23" per 17k totali di allenamento..

Soddisfatto per la progressione nei tempi e per aver finito a tutta !

cheers
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Ven 16 Gen 2015, 09:05

fantastico Nicola  cheers

hai visto che sei andato meglio del previsto e per poco non battevi pure il tuo PB sui 10km 
ok
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da differentgear Ven 16 Gen 2015, 09:39

grazie Loris Smile
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Ven 16 Gen 2015, 11:10

Grazie Còcce !

La tua "cura" (alias tabella)....sta dando i suoi frutti !
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da differentgear Ven 16 Gen 2015, 12:19

Come sempre Wink
Bravo Lenz!!!
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Ven 16 Gen 2015, 12:37

troppo buoni  Embarassed

il merito è delle persone che corrono, siete voi che macinate i km Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Dom 18 Gen 2015, 22:02

A concludere la settimana oggi in previsione un LL di 24k collinare.

Parto alle 7.15 ai piedi di Faenza; ho studiato un anello di 24k sulle colline pieno di salite e discese (alcune salite belle toste).
Appena parto sento che non ho ancora smaltito le uscite della settimana, in particolare quella di giovedì sera 7k + 10k a tutta.. Le gambe le sento anche bene....la stanchezza però già la avverto.
Parto cosi tranquillissimo e mi sciolgo durante le prime salite...
Faenza, celle, casale, Pergola, Pideura, berta e Castel Raniero. Al 18k finisce l'ultima discesa e diretto verso celle e poi Faenza so che ormai è fatta ma i continui saliscendi mi hanno portato al limite delle riserve.....c'è da dire che non ho mai reintegrato e questo un pò l'ho pagato...
Ad ogni modo chiudo l'allenamento soddisfatto ad una media di 5.55....

Avanti così !

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 4276036207  Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 3524214560
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Lun 19 Gen 2015, 07:27

benissimo così Nicola  cheers

però mi raccomando, il reintegro quantomeno di acqua con distanze così lunghe è fondamentale Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Lun 19 Gen 2015, 08:19

Si...ho sbagliato Còcce...e alla fine ho pagato..

Invio la traccia di ieri se interessa !

http://connect.garmin.com/modern/activity/677340369

Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da loris Lun 19 Gen 2015, 10:40

Bisogna che durante questi lunghi cominci a testare anche l'integrazione per la gara.
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 45
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Lun 19 Gen 2015, 11:02

Assolutamente si Loris.

Ieri mi ero preso dietro un gel da assumere poco prima di una fontanella a Castel Raniero (16°k circa), ma al solo pensiero di assumerlo mi veniva male e cosi ho tirato dritto senza nemmeno fermarmi a bere...
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Mar 20 Gen 2015, 08:18

La 1a uscita della settimana prevedeva un 10k + allunghi.

Visto la mancanza di tempo ieri sera, sono uscito questa mattina alle ore 5.45....(un po' mi sono chiesto chi me lo faceva fare, ma il pensiero è svanito dopo pochi minuti lol! ), e ho portato a termine l'allenamento con good sensation @5.33, totale di 11.5k.

A presto !! Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 3524214560
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Mar 20 Gen 2015, 21:10

Rob. Domani ho in programma 15k CP.....

Sarebbe corsa progressiva ?
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Mar 20 Gen 2015, 21:49

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 1833234458
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Mar 20 Gen 2015, 22:10

Ok. Come divido le frazioni ?

6-5-4k CL-CM-CV ?

Può andare ?
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da castoro Mer 21 Gen 2015, 05:49

la corsa progressiva la intendo sempre che ogni km deve essere corso + veloce del precedente anche solo di 2" con gli ultimi 3 un pò + forti, specialmente l'ultimo che deve essere corso alla Tergat Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Lenz76 Mer 21 Gen 2015, 06:59

Ok....ci proviamo !
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 47
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da -veljko- Mer 21 Gen 2015, 07:42

il progressivo è uno degli allenamenti più belli che il còcce ti possa mettere in tabella. personalmento lo apprezzo molto Wink
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 54
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz - Pagina 2 Empty Re: Preparazione Maratona del Lamone 2015 Lenz

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 2 di 11 Precedente  1, 2, 3, ... 9, 10, 11  Successivo

Torna in alto

- Argomenti simili

 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.